ピラティスに興味があるけど、どこから始めたらいいのかわからない…。
そんな初心者の方でも安心して始められる自宅でできる簡単なポーズや、効果的に体を動かせる教室をご紹介します！
ピラティスは体のコアを鍛えながら、柔軟性や姿勢を改善するのに最適なエクササイズです。
ピラティスを生活に取り入れて健康的な体づくりを始めてみませんか？
この記事で分かること
- 自宅で気軽に始める！初心者向けピラティスの基本ポーズ
- 自分に合った教室を見つけよう！初心者歓迎のおすすめピラティススタジオ
- おすすめのオンラインピラティスレッスン
自宅で気軽に始める！初心者向けピラティスの基本ポーズ
自宅でピラティスを始めるなら、まずは簡単な基本ポーズから挑戦してみましょう。
ここでは、初心者でも取り組みやすいポーズを3つご紹介します。
ハンドレッド
ピラティスを代表するポーズの一つ。
腹筋を刺激しながら呼吸を整えます。
やり方
- 仰向けに寝て両足を持ち上げ、膝を軽く曲げる。
- 頭と肩を少し持ち上げ、腕を体の横に伸ばす。
- 手を上下に軽く動かしながら、5回吸って5回吐く呼吸を10セット（合計100回）繰り返す。
ポイント
腰が反らないようにお腹に力を入れ、背中を床に密着させるイメージで行いましょう。
ロールアップ
体を前に倒しながらコアを鍛え、背骨を柔軟にします。
やり方
- 仰向けで足を伸ばし、腕を頭の上に伸ばす。
- 息を吐きながらゆっくりと体を起こし、前屈するように前に倒れる。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
ポイント
勢いを使わず、腹筋を意識してゆっくり動きましょう。
ブリッジ
骨盤の安定性を高めながら、背骨とお尻の筋肉を鍛えます。
やり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅に開く。
- 息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにする。
- 息を吸いながらゆっくり元に戻る。
ポイント
お尻だけでなく太ももの裏も意識して使うと効果的です。
自分に合った教室を見つけよう！初心者歓迎のおすすめピラティススタジオ
ピラティスの効果をしっかり感じたいなら、教室でプロの指導を受けるのもおすすめです。
以下のポイントを押さえながら、自分に合ったスタジオを選びましょう！
初心者クラスがあるスタジオを選ぶ
初心者向けのクラスが用意されている教室を選ぶと、無理なく楽しく始められます。
少人数制のクラスなら、インストラクターから細かいアドバイスをもらいやすいので安心です。
通いやすい立地や時間帯をチェック
継続するためには、通いやすさも大切です。
自宅や職場の近く、または通勤ルート上にあるスタジオを選びましょう。
無料体験レッスンを活用する
多くのピラティススタジオでは無料または割引価格で体験レッスンを提供しています。
いくつかのスタジオで体験し、自分に合った雰囲気やインストラクターを見つけてください。
自宅とスタジオの両方を活用しながら、ピラティスを楽しんでみてください！
おすすめのオンラインピラティスレッスン
